The below listings are based on a 100 gram serving of each (the equivalent
of 3.53 ounces), listed in a descending order from the highest amount of calcium
to the lowest amount of calcium. The source of the data listed here
is the USDA Nutrient Database: http://ndb.nal.usda.gov/
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| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Seeds, pumpkin and
squash seed kernels |
535.000 |
24.540 |
43.000 |
14.970 |
3.900 |
45.850 |
8.674 |
0.000 |
541.000 |
| Mothbeans, mature
seeds, raw |
381.000 |
22.940 |
150.000 |
10.850 |
|
1.610 |
0.364 |
0.000 |
343.000 |
| Seeds, Flax seed |
362.000 |
19.500 |
199.000 |
6.220 |
27.900 |
34.000 |
3.196 |
0.000 |
492.000 |
| Seeds, sunflower seed |
354.000 |
22.780 |
116.000 |
6.770 |
10.500 |
49.570 |
5.195 |
0.000 |
570.000 |
| Seeds, sesame seeds |
351.000 |
17.730 |
975.000 |
14.550 |
11.800 |
49.670 |
6.957 |
0.000 |
573.000 |
| Yardlong beans, mature
seeds, raw |
338.000 |
24.330 |
138.000 |
8.610 |
11.000 |
1.310 |
0.339 |
0.000 |
347.000 |
| Nuts, almond butter,
plain, without salt added |
303.000 |
15.080 |
270.000 |
3.700 |
3.700 |
59.100 |
5.602 |
0.000 |
633.000 |
| Soybeans, mature
seeds, raw |
280.000 |
36.490 |
277.000 |
15.700 |
9.300 |
19.940 |
2.884 |
0.000 |
416.000 |
| Nuts, almonds |
275.000 |
21.260 |
248.000 |
4.290 |
11.800 |
50.640 |
3.881 |
0.000 |
578.000 |
| Mungo beans, mature
seeds, raw |
267.000 |
25.210 |
138.000 |
7.570 |
18.300 |
1.640 |
0.114 |
0.000 |
341.000 |
| Nuts, cashew nuts, dry
roasted, without salt added |
260.000 |
15.310 |
45.000 |
6.000 |
3.000 |
46.350 |
9.157 |
0.000 |
574.000 |
| Nuts, pine nuts,
pinyon, dried |
234.000 |
11.570 |
8.000 |
3.060 |
10.700 |
60.980 |
9.377 |
0.000 |
629.000 |
| Nuts, pine nuts,
pignolia, dried |
233.000 |
24.000 |
26.000 |
9.200 |
4.500 |
50.700 |
7.797 |
0.000 |
566.000 |
| Nuts, brazilnuts,
dried, unblanched |
225.000 |
14.340 |
176.000 |
3.400 |
5.400 |
66.220 |
16.154 |
0.000 |
656.000 |
| Lima beans, large,
mature seeds, raw |
224.000 |
21.460 |
81.000 |
7.510 |
19.000 |
0.690 |
0.161 |
0.000 |
338.000 |
| Beans, yellow, mature
seeds, raw |
222.000 |
22.000 |
166.000 |
7.010 |
25.100 |
2.600 |
0.671 |
0.000 |
345.000 |
| Seeds, lotus seeds |
210.000 |
15.410 |
163.000 |
3.530 |
? |
1.970 |
0.330 |
0.000 |
332.000 |
| Quinoa |
210.000 |
13.100 |
60.000 |
9.250 |
5.900 |
5.800 |
0.590 |
0.000 |
374.000 |
| Nuts, walnuts, black |
202.000 |
24.350 |
58.000 |
3.070 |
5.000 |
56.580 |
3.628 |
0.000 |
607.000 |
| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Tomatoes, sun-dried |
194.000 |
14.110 |
110.000 |
9.090 |
12.300 |
2.970 |
0.426 |
0.000 |
258.000 |
| Broadbeans (fava
beans), mature seeds, raw |
192.000 |
26.120 |
103.000 |
6.700 |
25.000 |
1.530 |
0.254 |
0.000 |
341.000 |
| Beans, white, mature
seeds, raw |
190.000 |
23.360 |
240.000 |
10.440 |
15.200 |
0.850 |
0.219 |
0.000 |
333.000 |
| Mung beans, mature
seeds, raw |
189.000 |
23.860 |
132.000 |
6.740 |
16.300 |
1.150 |
0.348 |
0.000 |
347.000 |
| Beans, great northern,
mature seeds, raw |
189.000 |
21.860 |
175.000 |
5.470 |
20.200 |
1.140 |
0.356 |
0.000 |
339.000 |
| Beans, french, mature
seeds, raw |
188.000 |
18.810 |
186.000 |
3.400 |
25.200 |
2.020 |
0.221 |
0.000 |
343.000 |
| Peanuts, spanish, raw |
188.000 |
26.150 |
106.000 |
3.910 |
9.500 |
49.600 |
7.642 |
0.000 |
570.000 |
| Beans, small white,
mature seeds, raw |
183.000 |
21.110 |
173.000 |
7.730 |
24.900 |
1.180 |
0.304 |
0.000 |
336.000 |
| Beans, pink, mature
seeds, raw |
182.000 |
20.960 |
130.000 |
6.770 |
12.700 |
1.130 |
0.292 |
0.000 |
343.000 |
| Winged beans, mature
seeds, raw |
179.000 |
29.650 |
440.000 |
13.440 |
? |
16.320 |
2.303 |
0.000 |
409.000 |
| Oats |
177.000 |
16.890 |
54.000 |
4.720 |
10.600 |
6.900 |
1.217 |
0.000 |
389.000 |
| Beans, navy, mature
seeds, raw |
173.000 |
22.330 |
155.000 |
6.440 |
24.400 |
1.280 |
0.331 |
0.000 |
335.000 |
| Beans, black, mature
seeds, raw |
171.000 |
21.600 |
123.000 |
5.020 |
15.200 |
1.420 |
0.366 |
0.000 |
341.000 |
| Peanuts, virginia, raw |
171.000 |
25.190 |
89.000 |
2.550 |
8.500 |
48.750 |
6.361 |
0.000 |
563.000 |
| Nuts, hazelnuts or
filberts |
163.000 |
14.950 |
114.000 |
4.700 |
9.700 |
60.750 |
4.464 |
0.000 |
628.000 |
| Beans, kidney,
california red, mature seeds, raw |
160.000 |
24.370 |
195.000 |
9.350 |
24.900 |
0.250 |
0.036 |
0.000 |
330.000 |
| Peanut butter, chunk
style, |
159.000 |
24.050 |
41.000 |
1.900 |
6.600 |
49.940 |
9.580 |
0.000 |
589.000 |
| Beans, pinto, mature
seeds, raw |
159.000 |
20.880 |
121.000 |
5.880 |
24.400 |
1.130 |
0.235 |
0.000 |
340.000 |
| Nuts, walnuts, English |
158.000 |
15.230 |
104.000 |
2.910 |
6.700 |
65.210 |
6.126 |
0.000 |
654.000 |
| Beans, cranberry
(roman), mature seeds, raw |
156.000 |
23.030 |
127.000 |
5.000 |
24.700 |
1.230 |
0.316 |
0.000 |
335.000 |
| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Seaweed, irishmoss,
raw |
144.000 |
1.510 |
72.000 |
8.900 |
1.300 |
0.160 |
0.033 |
0.000 |
49.000 |
| Beans, kidney, all
types, mature seeds, raw |
140.000 |
23.580 |
143.000 |
8.200 |
24.900 |
0.830 |
0.120 |
0.000 |
333.000 |
| Beans, kidney, red,
mature seeds, raw |
138.000 |
22.530 |
83.000 |
6.690 |
15.200 |
1.060 |
0.154 |
0.000 |
337.000 |
| Beans, kidney, royal
red, mature seeds, raw |
138.000 |
25.330 |
131.000 |
8.700 |
24.900 |
0.450 |
0.065 |
0.000 |
329.000 |
| Nuts, macadamia nuts,
raw |
130.000 |
7.910 |
85.000 |
3.690 |
8.600 |
75.770 |
12.061 |
0.000 |
718.000 |
| Beans, adzuki, mature
seeds, raw |
127.000 |
19.870 |
66.000 |
4.980 |
12.700 |
0.530 |
0.191 |
0.000 |
329.000 |
| Nuts, pistachio nuts,
raw |
121.000 |
20.480 |
107.000 |
4.270 |
10.000 |
43.190 |
5.286 |
0.000 |
551.000 |
| Nuts, pecans |
121.000 |
9.170 |
70.000 |
2.530 |
9.600 |
71.970 |
6.175 |
0.000 |
691.000 |
| Seaweed, kelp, raw |
121.000 |
1.680 |
168.000 |
2.850 |
1.300 |
0.560 |
0.247 |
0.000 |
43.000 |
| Nuts, pistachio nuts,
dry roasted, without salt added |
120.000 |
21.240 |
108.000 |
4.180 |
10.300 |
45.730 |
5.525 |
0.000 |
570.000 |
| Chickpeas (garbanzo
beans, bengal gram), mature seeds, raw |
115.000 |
19.300 |
105.000 |
6.240 |
17.400 |
6.040 |
0.626 |
0.000 |
364.000 |
| Lentils, mature seeds,
raw |
107.000 |
28.060 |
51.000 |
9.020 |
30.500 |
0.960 |
0.135 |
0.000 |
338.000 |
| Finfish, halibut,
Atlantic and Pacific, cooked, dry heat |
107.000 |
26.690 |
60.000 |
1.070 |
0.000 |
2.940 |
0.417 |
41.000 |
140.000 |
| Seaweed, wakame, raw |
107.000 |
3.030 |
150.000 |
2.180 |
0.500 |
0.640 |
0.130 |
0.000 |
45.000 |
| Seeds, sesame butter,
tahini |
95.000 |
17.000 |
426.000 |
8.950 |
9.300 |
53.760 |
7.529 |
0.000 |
595.000 |
| Prickly pears, raw |
85.000 |
0.730 |
56.000 |
0.300 |
3.600 |
0.510 |
0.067 |
0.000 |
41.000 |
| Nuts, chestnuts,
chinese, raw |
84.000 |
4.200 |
18.000 |
1.410 |
? |
1.110 |
0.164 |
0.000 |
224.000 |
| Tempeh |
81.000 |
18.540 |
111.000 |
2.703 |
? |
10.800 |
2.220 |
0.000 |
193.000 |
| Chard, swiss, raw |
81.000 |
1.800 |
51.000 |
1.800 |
1.600 |
0.200 |
0.030 |
0.000 |
19.000 |
| Spinach, raw |
79.000 |
2.860 |
99.000 |
2.710 |
2.700 |
0.350 |
0.056 |
0.000 |
22.000 |
| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Tempeh, cooked |
77.200 |
18.190 |
95.600 |
2.126 |
? |
11.380 |
3.290 |
0.000 |
197.000 |
| Soybeans, mature
seeds, sprouted, raw |
72.000 |
13.090 |
67.000 |
2.100 |
1.100 |
6.700 |
0.929 |
0.000 |
122.000 |
| Wasabi, root, raw |
69.000 |
4.800 |
128.000 |
1.030 |
7.700 |
0.630 |
|
0.000 |
109.000 |
| Seaweed, agar, raw |
67.000 |
0.540 |
54.000 |
1.860 |
0.500 |
0.030 |
0.006 |
0.000 |
26.000 |
| Soybeans, green, raw |
65.000 |
12.950 |
197.000 |
3.550 |
4.200 |
6.800 |
0.786 |
0.000 |
147.000 |
| Beans, pinto, immature
seeds, frozen, unprepared |
60.000 |
9.800 |
58.000 |
3.000 |
5.700 |
0.500 |
0.061 |
0.000 |
170.000 |
| Figs, dried, uncooked |
59.000 |
3.050 |
144.000 |
2.230 |
12.200 |
1.170 |
0.234 |
0.000 |
255.000 |
| Tofu, raw, firm,
prepared with calcium sulfate |
58.000 |
15.780 |
683.000 |
10.470 |
2.300 |
8.720 |
1.261 |
0.000 |
145.000 |
| Lima beans, immature
seeds, raw |
58.000 |
6.840 |
34.000 |
3.140 |
4.900 |
0.860 |
0.198 |
0.000 |
113.000 |
| Okra, raw |
57.000 |
2.000 |
81.000 |
0.800 |
3.200 |
0.100 |
0.026 |
0.000 |
33.000 |
| Beans, pinto, immature
seeds, frozen, cooked, boiled, drained, without salt |
54.000 |
9.310 |
52.000 |
2.710 |
8.600 |
0.480 |
0.058 |
0.000 |
162.000 |
| Beans, pinto, mature
seeds, sprouted, raw |
53.000 |
5.250 |
43.000 |
1.970 |
? |
0.900 |
0.109 |
0.000 |
62.000 |
| Parsley, raw |
50.000 |
2.970 |
138.000 |
6.200 |
3.300 |
0.790 |
0.132 |
0.000 |
36.000 |
| Chickpeas (garbanzo
beans, bengal gram), mature seeds, cooked, boiled,
without salt |
48.000 |
8.860 |
49.000 |
2.890 |
7.600 |
2.590 |
0.269 |
0.000 |
164.000 |
| Arugula, raw |
47.000 |
2.580 |
160.000 |
1.460 |
1.600 |
0.660 |
0.086 |
0.000 |
25.000 |
| Tofu, firm, prepared
with calcium sulfate and magnesium chloride |
46.000 |
8.040 |
162.000 |
1.450 |
0.400 |
4.460 |
0.646 |
0.000 |
77.000 |
| Prunes, dried,
uncooked |
45.000 |
2.610 |
51.000 |
2.480 |
7.100 |
0.520 |
0.041 |
0.000 |
239.000 |
| Rice, brown,
medium-grain, cooked |
44.000 |
2.320 |
10.000 |
0.530 |
1.800 |
0.830 |
0.165 |
0.000 |
112.000 |
| Rice, brown,
long-grain, cooked |
43.000 |
2.580 |
10.000 |
0.420 |
1.800 |
0.900 |
0.180 |
0.000 |
111.000 |
| Ginger root, raw |
43.000 |
1.740 |
18.000 |
0.500 |
2.000 |
0.730 |
0.203 |
0.000 |
69.000 |
| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Currants, zante, dried |
41.000 |
4.080 |
86.000 |
3.260 |
6.800 |
0.270 |
0.028 |
0.000 |
283.000 |
| Avocados, raw,
California |
41.000 |
2.110 |
11.000 |
1.180 |
4.900 |
17.330 |
2.590 |
0.000 |
177.000 |
| Hyacinth-beans,
immature seeds, raw |
40.000 |
2.100 |
50.000 |
0.740 |
? |
0.200 |
0.088 |
0.000 |
46.000 |
| Burdock root, raw |
38.000 |
1.530 |
41.000 |
0.800 |
3.300 |
0.150 |
0.025 |
0.000 |
72.000 |
| Dandelion greens, raw |
36.000 |
2.700 |
187.000 |
3.100 |
3.500 |
0.700 |
0.170 |
0.000 |
45.000 |
| Kale, raw |
34.000 |
3.300 |
135.000 |
1.700 |
2.000 |
0.700 |
0.091 |
0.000 |
50.000 |
| Fiddlehead ferns, raw |
34.000 |
4.550 |
32.000 |
1.310 |
? |
0.400 |
? |
0.000 |
34.000 |
| Winged beans, immature
seeds, raw |
34.000 |
6.950 |
84.000 |
1.500 |
? |
0.870 |
0.238 |
0.000 |
49.000 |
| Peas, green, raw |
33.000 |
5.420 |
25.000 |
1.470 |
5.100 |
0.400 |
0.071 |
0.000 |
81.000 |
| Raisins, seedless |
33.000 |
3.220 |
49.000 |
2.080 |
4.000 |
0.460 |
0.150 |
0.000 |
300.000 |
| Beans, fava, in pod,
raw |
33.000 |
7.920 |
37.000 |
1.550 |
? |
0.730 |
0.118 |
0.000 |
88.000 |
| Nuts, coconut meat,
raw |
32 |
3.33 |
14 |
2.43 |
9.0 |
33.49 |
29.698 |
0.000 |
354 |
| Nuts, chestnuts,
european, raw, unpeeled |
32.000 |
2.420 |
27.000 |
1.010 |
8.100 |
2.260 |
0.425 |
0.000 |
213.000 |
| Mustard greens, raw |
32.000 |
2.700 |
103.000 |
1.460 |
3.300 |
0.200 |
0.010 |
0.000 |
26.000 |
| Turnip greens, raw |
31.000 |
1.500 |
190.000 |
1.100 |
3.200 |
0.300 |
0.070 |
0.000 |
27.000 |
| Kiwi fruit, (chinese
gooseberries), fresh, raw |
30.000 |
0.990 |
26.000 |
0.410 |
3.400 |
0.440 |
0.029 |
0.000 |
61.000 |
| Durian, raw or frozen |
30.000 |
1.470 |
6.000 |
0.430 |
3.800 |
5.330 |
? |
0.000 |
147.000 |
| Nuts, chestnuts,
european, raw, peeled |
30.000 |
1.630 |
19.000 |
0.940 |
|
1.250 |
0.235 |
0.000 |
196.000 |
| Bananas, raw |
29.000 |
1.030 |
6.000 |
0.310 |
2.400 |
0.480 |
0.185 |
0.000 |
92.000 |
| Leeks, (bulb and lower
leaf-portion), raw |
28.000 |
1.500 |
59.000 |
2.100 |
1.800 |
0.300 |
0.040 |
0.000 |
61.000 |
| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Tofu, soft, prepared
with calcium sulfate and magnesium chloride |
27.000 |
6.550 |
111.000 |
1.110 |
0.200 |
3.690 |
0.533 |
0.000 |
61.000 |
| Broccoli, raw |
25.000 |
2.980 |
48.000 |
0.880 |
3.000 |
0.350 |
0.054 |
0.000 |
28.000 |
| Beans, snap, green,
raw |
25.000 |
1.820 |
37.000 |
1.040 |
3.400 |
0.120 |
0.026 |
0.000 |
31.000 |
| Beans, snap, green,
cooked, boiled, drained, without salt |
25.000 |
1.890 |
46.000 |
1.280 |
3.200 |
0.280 |
0.064 |
0.000 |
35.000 |
| Peas, edible-podded,
raw |
24.000 |
2.800 |
43.000 |
2.080 |
2.600 |
0.200 |
0.039 |
0.000 |
42.000 |
| Beets, raw |
23.000 |
1.610 |
16.000 |
0.800 |
2.800 |
0.170 |
0.027 |
0.000 |
43.000 |
| Lotus root, raw |
23.000 |
2.600 |
45.000 |
1.160 |
4.900 |
0.100 |
0.030 |
0.000 |
74.000 |
| Chicory roots, raw |
22.000 |
1.400 |
41.000 |
0.800 |
|
0.200 |
0.048 |
0.000 |
73.000 |
| Watercress, raw |
21.000 |
2.300 |
120.000 |
0.200 |
1.500 |
0.100 |
0.027 |
0.000 |
11.000 |
| Seaweed, spirulina,
raw |
19.000 |
5.920 |
12.000 |
2.790 |
? |
0.390 |
0.135 |
0.000 |
26.000 |
| Milk, sheep |
18.360 |
5.980 |
193.400 |
0.100 |
0.000 |
7.000 |
4.603 |
27.000 |
107.808 |
| Mulberries, raw |
18.000 |
1.440 |
39.000 |
1.850 |
1.700 |
0.390 |
0.027 |
0.000 |
43.000 |
| Figs, raw |
17.000 |
0.750 |
35.000 |
0.370 |
3.300 |
0.300 |
0.060 |
0.000 |
74.000 |
| Endive, raw |
15.000 |
1.250 |
52.000 |
0.830 |
3.100 |
0.200 |
0.048 |
0.000 |
17.000 |
| Carrots, raw |
15.000 |
1.030 |
27.000 |
0.500 |
3.000 |
0.190 |
0.030 |
0.000 |
43.000 |
| Cabbage, red, raw |
15.000 |
1.390 |
51.000 |
0.490 |
2.000 |
0.260 |
0.034 |
0.000 |
27.000 |
| Cabbage, raw |
15.000 |
1.440 |
47.000 |
0.590 |
2.300 |
0.270 |
0.033 |
0.000 |
25.000 |
| Pineapple, raw |
14.000 |
0.390 |
7.000 |
0.370 |
1.200 |
0.430 |
0.032 |
0.000 |
49.000 |
| Mushrooms, shiitake,
cooked, without salt |
14.000 |
1.560 |
3.000 |
0.440 |
2.100 |
0.220 |
0.055 |
0.000 |
55.000 |
| Milk, goat |
13.970 |
3.560 |
133.500 |
0.050 |
0.000 |
4.140 |
2.667 |
11.400 |
68.813 |
| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Milk, producer, fluid,
3.7% milkfat |
13.400 |
3.280 |
119.000 |
0.050 |
0.000 |
3.660 |
2.278 |
14.300 |
64.172 |
| Lettuce, butterhead
(includes boston and bibb types), raw |
13.000 |
1.290 |
32.000 |
0.300 |
1.000 |
0.220 |
0.029 |
0.000 |
13.000 |
| Rice, white,
long-grain, regular, cooked |
12.000 |
2.690 |
10.000 |
1.200 |
0.400 |
0.280 |
0.077 |
0.000 |
130.000 |
| Rhubarb, raw |
12.000 |
0.900 |
86.000 |
0.220 |
1.800 |
0.200 |
0.053 |
0.000 |
21.000 |
| Tangerines, (mandarin
oranges), raw |
12.000 |
0.630 |
14.000 |
0.100 |
2.300 |
0.190 |
0.022 |
0.000 |
44.000 |
| Egg, whole, cooked,
fried |
11.000 |
13.540 |
55.000 |
1.560 |
0.000 |
15.000 |
4.167 |
459.000 |
199.000 |
| Cucumber, with peel,
raw |
11.000 |
0.690 |
14.000 |
0.260 |
0.800 |
0.130 |
0.034 |
0.000 |
13.000 |
| Mushrooms, portabella,
raw |
11.000 |
2.500 |
8.000 |
0.600 |
1.500 |
0.200 |
0.026 |
0.000 |
26.000 |
| Cherries, sweet, raw |
11.000 |
1.200 |
15.000 |
0.390 |
2.300 |
0.960 |
0.216 |
0.000 |
72.000 |
| Milk, nonfat |
11.000 |
3.410 |
123.000 |
0.040 |
0.000 |
0.180 |
0.117 |
2.000 |
35.000 |
| Tomatoes, red, ripe,
raw, year round average |
11.000 |
0.850 |
5.000 |
0.450 |
1.100 |
0.330 |
0.045 |
0.000 |
21.000 |
| Celery, raw |
11.000 |
0.750 |
40.000 |
0.400 |
1.700 |
0.140 |
0.037 |
0.000 |
16.000 |
| Melons, cantaloupe,
raw |
11.000 |
0.880 |
11.000 |
0.210 |
0.800 |
0.280 |
0.071 |
0.000 |
35.000 |
| Lettuce, looseleaf,
raw |
11.000 |
1.300 |
68.000 |
1.400 |
1.900 |
0.300 |
0.039 |
0.000 |
18.000 |
| Papayas, raw |
10.000 |
0.610 |
24.000 |
0.100 |
1.800 |
0.140 |
0.043 |
0.000 |
39.000 |
| Oranges, raw,
California, valencias |
10.000 |
1.040 |
40.000 |
0.090 |
2.500 |
0.300 |
0.035 |
0.000 |
49.000 |
| Onions, raw |
10.000 |
1.160 |
20.000 |
0.220 |
1.800 |
0.160 |
0.026 |
0.000 |
38.000 |
| Egg, whole, raw, fresh |
10.000 |
12.490 |
49.000 |
1.440 |
0.000 |
10.020 |
3.100 |
425.000 |
149.000 |
| Egg, whole, cooked,
hard-boiled |
10.000 |
12.580 |
50.000 |
1.190 |
0.000 |
10.610 |
3.267 |
424.000 |
155.000 |
| Mushrooms, raw |
10.000 |
2.900 |
5.000 |
1.040 |
1.200 |
0.330 |
0.046 |
0.000 |
25.000 |
| Source |
Magnesium
mg |
Protein
g |
Calcium mg |
Iron
mg |
Fiber
g |
Fat g
Total |
Fat g
Saturated |
Cholesterol
mg |
kcal |
| Collards, raw |
9.000 |
2.450 |
145.000 |
0.190 |
3.600 |
0.420 |
0.055 |
0.000 |
30.000 |
| Mangos, raw |
9.000 |
0.510 |
10.000 |
0.130 |
1.800 |
0.270 |
0.066 |
0.000 |
65.000 |
| Lettuce, iceberg
(includes crisphead types), raw |
9.000 |
1.010 |
19.000 |
0.500 |
1.400 |
0.190 |
0.025 |
0.000 |
12.000 |
| Apricots, raw |
8.000 |
1.400 |
14.000 |
0.540 |
2.400 |
0.390 |
0.027 |
0.000 |
48.000 |
| Plums, raw |
7.000 |
0.790 |
4.000 |
0.100 |
1.500 |
0.620 |
0.049 |
0.000 |
55.000 |
| Melons, honeydew, raw |
7.000 |
0.460 |
6.000 |
0.070 |
0.600 |
0.100 |
0.025 |
0.000 |
35.000 |
| Grapes, red or green
(european type varieties, such as, Thompson seedless),
raw |
6.000 |
0.660 |
11.000 |
0.260 |
1.000 |
0.580 |
0.189 |
0.000 |
71.000 |
| Pears, raw |
6.000 |
0.390 |
11.000 |
0.250 |
2.400 |
0.400 |
0.022 |
0.000 |
59.000 |
| Lettuce, cos or
romaine, raw |
6.000 |
1.620 |
36.000 |
1.100 |
1.700 |
0.200 |
0.026 |
0.000 |
14.000 |
| Blueberries, raw |
5.000 |
0.670 |
6.000 |
0.170 |
2.700 |
0.380 |
0.032 |
0.000 |
56.000 |
| Cranberries, raw |
5.000 |
0.390 |
7.000 |
0.200 |
4.200 |
0.200 |
0.017 |
0.000 |
49.000 |
| Milk, human |
3.400 |
1.030 |
32.200 |
0.030 |
0.000 |
4.380 |
2.009 |
13.900 |
69.563 |
| Pomegranates, raw |
3.000 |
0.950 |
3.000 |
0.300 |
0.600 |
0.300 |
0.038 |
0.000 |
68.000 |
| Seaweed, laver, raw |
2.000 |
5.810 |
70.000 |
1.800 |
0.300 |
0.280 |
0.061 |
0.000 |
35.000 |
